Como padres, sabemos lo importante que es que nuestros hijos duerman bien por la noche. No solo previene las mañanas de mal humor y las crisis nerviosas, sino que también es esencial para el desarrollo saludable del cerebro. Pero a veces hacer que tus pequeños atrapen esos ZZZ tan necesarios puede ser un desafío. Afortunadamente, hay muchos consejos comprobados que pueden ayudarlo a usted y a su familia a obtener finalmente el descanso que necesitan cada noche.
- Establezca una rutina para la hora de acostarse: una de las mejores maneras de garantizar que los niños duerman mejor es instituir una rutina nocturna que puedan esperar todas las noches. Esto no tiene que ser complicado ni llevar mucho tiempo; podría ser algo tan simple como leer un libro, cepillarse los dientes y tomar un baño tibio antes de acostarse. Hacer esto todas las noches ayudará a entrenar sus cuerpos para reconocer cuándo es hora de dormir.
- Apague las pantallas: todos sabemos que las pantallas no son propicias para dormir debido a la luz azul que emiten y que afecta nuestro ritmo circadiano; sin embargo, esto es especialmente cierto para los niños que son más sensibles a la luz que los adultos. Mantenga los televisores, tabletas, teléfonos y otros dispositivos electrónicos fuera del dormitorio para que sus hijos no se sientan tentados a usarlos en las horas de la noche antes de acostarse.
- Asegúrese de que su habitación sea cómoda: si su hijo no se siente cómodo en su propio espacio, no podrá conciliar el sueño con facilidad ni permanecer dormido durante toda la noche; por lo tanto, es lógico que si desea que duerman mejor, debe asegurarse de que su habitación tenga todo lo que necesitan: temperaturas cómodas (idealmente entre 67 y 72 grados Fahrenheit), oscuridad (las cortinas opacas son increíblemente útiles) y algo de blanco. ruido como música suave o un ventilador funcionando de fondo si les ayuda a relajarse.
- Haga ejercicio durante el día: la actividad física regular durante el día ayudará a cansar a su pequeño para que, cuando llegue la noche, pueda dormir mucho más fácilmente que si hubiera pasado todo el día descansando en el sofá viendo televisión o jugando videojuegos en lugar de afuera y estar activo; Además, se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la salud mental y física, lo que los beneficiará en todas las áreas de la vida (incluido dormir mejor por la noche).
- Evite la cafeína y el azúcar al final del día: obviamente, la cafeína siempre debe limitarse para los niños porque puede alterar sus patrones normales de sueño; sin embargo, también se deben evitar los alimentos azucarados cerca de la hora de acostarse porque el azúcar aumenta los niveles de energía, lo que hace que conciliar el sueño sea mucho más difícil, incluso cuando no hay cafeína involucrada.
Con estos cinco consejos en mente, ¡esperemos que no tenga problemas para ayudar a sus hijos a tener el sueño reparador que necesitan cada noche! Desde establecer una rutina nocturna y evitar las pantallas antes de acostarse hasta asegurarse de que su habitación sea cómoda y evitar la cafeína o los bocadillos azucarados al final del día, ¡estos cinco pasos ayudarán a crear hábitos positivos que permanecerán con ellos hasta la edad adulta! ¡Buena suerte!